Ansiedad en el Trabajo: Estrategias para Mantener la Calma

La ansiedad en el trabajo es algo que muchos hemos experimentado en algún momento. Tener ansiedad de forma puntual en el trabajo nos ayuda cuando queremos rendir y lograr nuestros objetivos.

Cuando esta ansiedad, que es funcional, aumenta y nos invade diariamente, puede llegar a transformarse en angustia. La angustia está ligada al miedo: miedo al fracaso, a lo que los demás van a pensar de nosotros, a que nuestro entorno laboral vea nuestra vulnerabilidad, a perder el trabajo…

La presión laboral y social actual pueden interferir en la manera de relacionarnos con nuestro trabajo. Efectivamente, la ansiedad laboral no nos es desconocida cuando hablamos con las o los compañeros de trabajo, o con nuestras amistades.

Vamos a explorar cómo identificar los factores que provocan ansiedad laboral, técnicas efectivas para manejar el estrés y los recursos disponibles tanto para empleados como para empleadores.

Factores que contribuyen a la ansiedad en el trabajo

Existen varios factores que pueden desencadenar ansiedad en el entorno laboral, estos son unos ejemplos:

1. Carga de trabajo excesiva: Cuando tenemos demasiadas tareas y responsabilidades, es fácil sentirnos abrumados y ansiosos.
2. Plazos ajustados: La presión de cumplir con fechas límite puede aumentar significativamente los niveles de estrés.
3. Falta de control: Sentir que no tenemos control sobre nuestras tareas o decisiones puede generar una sensación de impotencia y ansiedad.
4. Ambiente de trabajo tóxico: Un entorno laboral negativo, con conflictos, rivalidades o falta de apoyo, puede ser una fuente importante de ansiedad.
5. Inseguridad laboral: La preocupación constante por la estabilidad del empleo puede causar una ansiedad crónica.

Técnicas de manejo del estrés para el entorno de trabajo

Aquí te dejamos algunas estrategias efectivas que te pueden servir como ejemplo para gestionar el estrés y la ansiedad en el trabajo:

1. Organización y gestión del tiempo: Mantén una lista de tareas y establece prioridades. Divide grandes proyectos en tareas más pequeñas y manejables para evitar sentirte abrumado.
2. Pausas regulares: Tomar descansos regulares durante el día puede ayudar a mantener la concentración y reducir el agotamiento. Un breve paseo al aire libre puede hacer maravillas.
3. Ejercicio físico: La actividad física regular es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Intenta incorporar algún tipo de ejercicio en tu rutina diaria.
4. Establecer límites: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y establece límites claros entre tu vida laboral y personal para evitar el agotamiento.

Recursos y herramientas para empleados y empleadores

Existen varios recursos y herramientas disponibles para ayudar a gestionar la ansiedad en el trabajo, rendir mejor y sobretodo, que el empleado y empleador se sientan mucho mejor:

1. Programas de Asistencia al Empleado (EAP): Muchas empresas ofrecen programas de asistencia al empleado que proporcionan apoyo confidencial y recursos para manejar el estrés y la ansiedad.
2. Capacitación en manejo del estrés: Las empresas pueden ofrecer talleres y capacitaciones sobre manejo del estrés y bienestar mental para sus empleados.
3. Políticas de bienestar: Implementar políticas de bienestar en el lugar de trabajo, como horarios flexibles, teletrabajo y actividades de bienestar, puede ayudar a reducir la ansiedad.
4. Apoyo entre compañeros: Fomentar un ambiente de trabajo donde los empleados se sientan apoyados por sus compañeros y superiores puede marcar una gran diferencia.
5. Recursos online: Hay numerosas aplicaciones y plataformas en línea que ofrecen herramientas de meditación, ejercicios de respiración y programas de bienestar mental. Algunas populares incluyen Headspace, Calm y MyLife.

Conclusión

La ansiedad en el trabajo es una realidad que afecta a muchos, pero con las estrategias adecuadas y el apoyo necesario, es posible gestionarla eficazmente.

 Identificar los factores que contribuyen a la ansiedad, adoptar técnicas de manejo del estrés y utilizar los recursos disponibles puede mejorar significativamente la calidad de vida laboral y personal. 

En Accio Psicología, estamos comprometidos a ayudarte a encontrar el equilibrio y el bienestar en tu entorno laboral. Si necesitas más apoyo o asesoramiento, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.